規律健身的朋友或長輩，收到高糖零食禮籃，常常只能轉送。較對題的是訓練後用得上的補給與放鬆小物：電解質沖劑、低糖蛋白小食，以及簡單的按摩球或舒緩按摩油。這不能取代運動指導或醫療建議，只是讓日常恢復容易一點。
補給選他真會喝完的，少送高糖能量飲料
流汗後需要補充水分與電解質的人，獨立包裝沖劑通常比大瓶含糖飲料實際。低溫烘焙的堅果或蛋白小食，份量以訓練後一次吃完為宜。先問他是否已有固定品牌，以及對甜味、乳製品有否忌口。健身房置物櫃空間有限，小包裝通常比家庭裝好喝完。
標籤上看清楚添加糖與份量。包裝正面的「運動」「能量」字樣，參考價值有限。
放鬆工具保持簡單
花生球、筋膜球或一小瓶氣味清淡的按摩油，體積小，也較容易放進運動袋。不要塞滿大型器材；對方若已有滾筒，重複贈送只會佔地方。有舊傷或正在物理治療者，先問可否自行按壓，不要把禮物寫成治療方案。氣味濃烈的精油，健身房更衣室也不一定受歡迎，寧可選清淡或無香。
包裝精簡，用完不留負擔
硬盒或可重用布袋即可，少用發泡膠。卡片寫短，提到他的訓練節奏即可。預算緊時，刪減件數，保住他每週會用到的補給或一項放鬆工具。若對方正在備賽或遵從教練餐單，下單前最好再問一次可否接受額外補給。